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L’ESPLOSIVITÀ

A che cosa serve e come allenarla

16 Maggio 2018
L’ESPLOSIVITÀ

La forza esplosiva è una tipologia di forza muscolare, come quella massimale, quella dinamica massima e quella resistente. Consiste nella capacità del nostro sistema neuromuscolare di innestare una forte contrazione muscolare nel minor tempo possibile. Studiamo insieme:

  • a che cosa serve
  • come possiamo allenarla

A CHE COSA SERVE L'ESPLOSIVITÀ?


È molto utile nell’atletica, essendo alla base dello sprint, ma anche in sport come il calcio o il rugby. È importantissima negli sport di combattimento e anche nella pallavolo e nel basket dove la forza esplosiva aiuta gli atleti ad avere una migliore elevazione. Fa, infine, la differenza in quegli sport basati sulla velocità di azione come il tennis o il ciclismo.


COME POSSIAMO ALLENARLA?


Per aumentare l’esplosività, gli esercizi pliometrici sono molto diffusi nello sport anche ad alto livello. Tali esercizi consistono in un rapido allungamento e un’intensa contrazione del muscolo, sequenza che viene ripetuta più volte proprio per sviluppare una reazione muscolare più efficace. 


Rapidi cambi di direzione possono essere un buon modo di allenare la forza esplosiva. Infatti mentre si corre si acquista accelerazione, nel momento in cui si cambia direzione i muscoli si allungano e quando si ricomincia a correre nel senso opposto l’energia potenziale accumulata diventa forza. In alternativa, tutti gli esercizi con salto vi aiuteranno ad aumentare la forza esplosiva.

Per allenare l’esplosività degli arti inferiori provate, quindi, diversi tipi di salto a corpo libero (squat jump, front squat, ecc) o con materiale: salti su step da seduti o monopodalici, jump squat in-out box, push off su step, salti con la corda, ecc… Per gli arti superiori provate dei piegamenti con salto e con applauso, o dei lanci a muro con la wall ball. L’esercizio principe per allenare l’esplosività di tutto il corpo è il burpees ma fate attenzione ad eseguirlo correttamente. 

Inspired by: https://www.lequipe.fr/Ilosport/Musculation/Actualites/Travailler-son-explosivite-musculaire-grace-a-la-pliometrie/867644

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