CIRCUIT TRAINING

Come programmare diversi allenamenti con un solo timer

29 Gennaio 2019
CIRCUIT TRAINING

Il metodo di allenamento a circuito è divertente, dinamico e mai noioso, grazie alle infinite possibili combinazioni tra gli esercizi. Il rompicapo è sempre lo stesso: come posso gestire i round e le tempistiche di esercizio e riposo senza perdere tempo ogni volta? La soluzione è il Cross Timer Kwell!

Vediamo insieme:
- Caratteristiche e funzionalità del Cross Timer;
- Fight gone Bad training;
- Tabata training.


Cross Timer Kwell


Il Cross Timer di Kwell si trasforma da un semplice orologio al timer perfetto per scandire gli intervalli del tuo allenamento. Grazie al comodo telecomando e all’intuitivo metodo di impostazione, puoi salvare fino a 8 programmi di allenamento diversi: non dovrai più perdere tempo all’inizio di ogni sessione, perché basterà farlo la prima volta. Con Cross Timer è possibile decidere cosa utilizzare tra il count-down e il count-up a seconda delle tue preferenze e necessità. Infine, con Cross timer puoi cronometrare un round del tuo allenamento con precisione fino al centesimo di secondo.

Fight Gone Bad
training


Fight Gone Bad è uno stile di allenamento a circuito che richiama l’dea della lotta e riprende le tempistiche dei match di MMA. L’allenamento è composto da 3 round, ognuno dei quali si divide in 5 minuti di esercizio, 1 minuto per ogni tipologia di esercizio, e 1 minuto di recupero.


Esempio di circuito Fight Gone Bad:


60 sec – Wall Ball
60 sec – Sumo Deadlift High Pull
60 sec – Box Jump
60 sec – Push Press
60 sec – Row
60 sec – riposo
(ripeti 3 volte)


Tabata training

Tabata Training è forse il più famoso tra i metodi di allenamento a circuito, e fa parte della categoria HIIT. Si compone di 8 round, ognuno dai quali consiste in 20 secondi di esercizio seguiti da 10 secondi di riposo.



Le varianti di tabata sono infinite, vediamo insieme un esempio:

20 sec –  squat + 10 sec – riposo
20 sec –  box jump + 10 sec – riposo
20 sec –  push-up  + 10 sec – riposo
20 sec –  jumping jacks + 10 sec – riposo
20 sec –  mountain climber + 10 sec – riposo
20 sec –  get up + 10 sec – riposo
20 sec –  burpees + 10 sec – riposo
20 sec –  trazioni alla sbarra + 10 sec – riposo

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